夏場に限らず顔がべたついている・ニキビがよくできるなど悩んでいる方は少なくないと思います。それは皮脂が過剰に分泌されている場合がほとんどです。
ですが正しいケアや習慣を行うことで比較的にすぐに解決することができるのでこの記事を参考にして皮脂対策を行ってみて下さい！
そもそも皮脂とは？
皮脂とは？って聞かれても具体的に何なのかってわからない方が多いですよね。
しかし、皮脂について知ると対策するときに活用できます！！
なぜ皮脂が出るのか
毛穴に繋がる皮脂腺という油を作る袋があり脳が命令し皮脂が作られ、過剰に皮脂を作り袋からあふれた結果皮脂が皮膚上に出てくるというメカニズムです。
詳しくはこちらから
皮脂の役割
主に4つの役割があります。
1 肌の水分が蒸発するのを防ぐ
2 肌の表面をコーティングして守る
3 外の刺激（乾燥・ホコリ・菌）から肌を守る
4 肌をなめらかにする
メリット・デメリット
メリット
乾燥を防ぐ
→ 水分が逃げにくくなる
外部刺激から守る
→ ホコリ・菌・摩擦をブロック
肌をなめらかに保つ
→ カサつき・ひび割れ防止
デメリット
出すぎるとベタつく
→ テカリ・不快感
毛穴が詰まりやすい
→ ニキビ・黒ずみの原因
酸化すると肌トラブル
→ 炎症・肌荒れ
この様に皮脂が出るのは悪いことばかりではなくメリットもたくさんあります。
皮脂が出る原因
間違ったスキンケア
間違ったスキンケアで多くの人がやってしまっているのは【洗いすぎ】です。
皮脂がたくさん出ているからと言ってクレンジング・洗顔をやりすぎると肌を守る成分がなくなり皮脂が余計に出てしまいます。
肌に合った洗顔料の選び方についてはこちらから
顔を触る
先ほど説明した皮脂腺は外部からの刺激に敏感に反応して皮脂を多く分泌してしまいます。
ホルモンバランスの影響
ホルモンバランスの乱れで代表的なのは以下の5つです。
1 思春期
2 ストレス
3 睡眠不足
4 生理前
5 スポーツ・筋トレ
皮脂対策向けの成分とおすすめ商品
皮脂が出ている状態でべたついた美容液を使うと余計に肌が荒れてしまうので
実際に使ってみてべたつきが比較的少なかった商品を選びました！
ナイアシンアミド
皮脂腺の働きをゆるめて、皮脂の出すぎを抑える
べたつきにくいおすすめ商品はこちらで解説してます。
アゼライン酸
皮脂を作る流れを抑えて、ベタつき・ニキビを防ぐ
べたつきにくいおすすめ商品はこちらで解説してます。
【肌タイプ別】皮脂対策ポイント
脂性肌
- 洗いすぎNG：ゴシゴシ洗うと逆に皮脂が増える
- 皮脂抑制成分：ナイアシンアミド・アゼライン酸入り化粧品を使う
- 軽め保湿：油分が多すぎると皮脂分泌が活発化するので、ジェルやローションで調整
- 触らない：手で顔を触ると皮脂が刺激されやすい
混合肌
・部位ごとに対応：Tゾーンは脂取りや皮脂抑制成分、ほほや口周りは保湿重視
・軽めの洗顔＋部分保湿：Tゾーンを強く洗いすぎるとUゾーンが乾燥して皮脂が余計に出る
・化粧品も部位で調整：皮脂を抑える成分と保湿成分を上手く使い分ける
乾燥肌
・洗顔は優しく：ぬるま湯＋低刺激洗顔で皮脂を必要以上に奪わない
・保湿重視：皮脂が少ないので水分と油分を補う
・皮脂抑制はやりすぎない：刺激や過剰洗顔で逆に皮脂分泌を増やさない
生活習慣で見直す皮脂対策
食事でのポイント
皮脂対策に良い食べ物
・青魚（サバ・イワシ・サンマ）
→ オメガ3脂肪酸で皮脂の過剰分泌を抑える
・野菜・きのこ・海藻
→ 食物繊維やビタミンで皮脂バランスを整える
・ナッツ・アボカド
→ 良質な油で皮脂腺の暴走を防ぐ
・ビタミンB群が豊富な食品（卵・大豆・豚肉など）
→ 皮脂の代謝をサポート
皮脂対策に悪い食べ物
・揚げ物・ラーメン・スナック菓子
→ 高脂質で皮脂を増やす
・甘いもの（ケーキ・チョコ・砂糖たっぷり飲料）
→ 血糖値急上昇 → 皮脂分泌が活発になる
・アルコール
→ 肝臓負担 → ホルモンバランス崩れ → 皮脂増加
・加工食品（インスタント食品・ジャンクフード）
→ 添加物や塩分で皮脂分泌に影響
睡眠・ストレス
①7〜8時間の質の良い睡眠を確保
→ 成長ホルモンが分泌され、皮脂腺の働きを抑える
②寝る前のスマホ・PCを控える
→ 交感神経が活発にならず、皮脂分泌を落ち着かせる
③寝る前の軽いストレッチや深呼吸
→ リラックスして副交感神経を優位にする
紫外線対策
①日焼け止めを毎日塗る
・脂性肌は ジェルやローションタイプ がベスト
・皮脂抑制成分入りだとさらに効果的
②帽子・日傘・衣服で物理的にガード
・直接の紫外線を減らすことで 皮脂の防御反応を抑える
③保湿を忘れない
紫外線で乾燥すると肌が皮脂で補おうとする
軽めの保湿で 過剰な皮脂分泌を防ぐ
よくある質問Q＆A
- Q1: 洗顔を何度もすると皮脂は減りますか？
→ 逆効果。洗いすぎると皮脂が増える。 - Q2: 脂性肌でも保湿は必要ですか？
→ 必要。水分不足で皮脂が過剰になる。 - Q3: 食べ物で皮脂はコントロールできますか？
→ ある程度できる。甘いもの・油ものは控え、野菜・青魚・ナッツが◎。 - Q4: 紫外線やストレスで皮脂は増えますか？
→ 増える。日焼け止め・リラックス・十分な睡眠で抑えられる。
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